Hoe maak ik mijn hoofd leeg?

Vandaag heerlijk met een vriendin naar het bos geweest. Ons hoofd leeggemaakt.
Al lopend, genieten we van de natuur en van ons gesprek. Ze vertelt wat haar bezighoudt en waar ze druk mee is. Ik vraag me af hoe zij zichzelf staande houdt in haar drukke baan. Iedereen doet dat op zijn eigen manier. Ik vraag het haar op de man af: “Hoe doe jíj dat eigenlijk, je hoofd leegmaken?” Haar antwoord is simpel en glashelder: “Elke dag 1 uur buiten bewegen.”

Makkelijk gezegd: buiten zijn en bewegen. Maar, hoe dan?
Hoe pas je dit in je leven, met werk, gezin, boodschappen en …. ?
Toch is het veel eenvoudiger dan je denkt. Ik geef je een paar voorbeelden, zodat je hiermee zelf kunt experimenteren. Het begint bij jouw voornemen om elke dag 1 uur buiten te willen zijn, in combinatie met bewegen. En nee, je hoeft niet gelijk te gaan hardlopen, te gaan mountainbiken of paardrijden.

Kijk eens welke voorbeelden er in jouw leven passen. En wissel ze af.

Uurtje werken in de tuin of op het balkon

In het voorjaar is er altijd iets te doen in de tuin of op het balkon. In de tuin begint het snoeien en het verplanten. Dus stroop je mouwen op en ga aan de slag. Knip het werk op in kleinere klusjes, zodat je regelmatig iets kunt oppakken. Elke dag een klusje is vaak al genoeg om je hoofd leeg te maken. Heb je geen tuin, maar wel een balkon? Ook dan kun je je mouwen opstropen. Zo kun je aan de slag met het schoonmaken van de bloempotten, de eerste plantjes opkweken, de potgrond aanvullen, etcetera. Een verfrissende combinatie van buiten en bewegen.

Rondje fietsen

Naar je werk, of zomaar een rondje op de fiets. Fietsen is een simpele manier om je hoofd leeg te maken. Je voelt de wind door je haren. Laat je gedachten maar mee wapperen. Net zo lang tot je weer openstaat voor je omgeving. Kijk eens bewust om je heen. Geniet van het voorjaar, van de frisse wind in je gezicht. Maak een glimlach op je gezicht en groet de andere fietsers die je tegenkomt. Neem je voor te genieten van dit moment. Een fysieke uitdaging, die je ontspanning geeft, ook in je hoofd.

De vergeten boodschap

Ga eens te voet naar de bakker, de boekhandel of de bloemist. Zo maar, voor een klein vergeten boodschapje, zodat je lekker buiten bent, een doel hebt en je beweging krijgt. Met elke voetstap wordt je hoofd leger, even los van werk en gezin. Kies telkens een andere route en laat je inspireren door de ruimte die er in je hoofd ontstaat. Zorgen en terugkerende gedachten mogen gaan, zodat je weer ruimte krijgt voor inspiratie. Lekker buiten, bewegen. Wees creatief in het bedenken van deze onvoorziene boodschappen.

De wandeling

Wandelschoenen aan en een uur stevig doorstappen. Even echt ertussen uit. Tijd voor jezelf. Tijd om om je heen te kijken, te luisteren naar de vogels en je te verwonderen over het silhouet van de bomen. Alle gedachten laten verdwijnen voor de verwondering van het voorjaar, de veerkracht van de natuur. Open bewust je aandacht voor je omgeving. Dan verdwijnen de repeterende gedachten. Er ontstaat ruimte voor nieuwe indrukken en onverwachte inzichten.

Vier varianten

Je kunt deze lijst aanvullen met elke variant die bij jou past. Wees creatief in je eigen varianten.

1. Ga je liever samen? Bel een vriend of vriendin en ga op stap. Voedt niet je gebruikelijke gedachten, maar praat over dingen die energie geven. Laat de inspiratie stromen.
2. Wil je een doel? Fiets of loop dan naar iemand waar je een leuk kaartje door de brievenbus doet. Leef je leven met een knipoog naar de ander.
3. Ben je een denker met hardnekkige gedachten? Kies dan bij vertrek een positieve zelfbedachte mantra die je voor jezelf kunt herhalen als je gedachten blijven malen. Mijn favoriet is een eenvoudige, maar krachtige mantra: “Dankjewel Moeder Aarde, ik geniet van jou.” Al wandelend pas ik de mantra aan, totdat ik in een heerlijk wandelritme kom, dat samenvalt met de mantra.
4. Als de dag bijna om is, en je bent nog niet buiten geweest, maak dan een avondwandeling in de buurt. Het donker van de avond brengt je geest tot rust.

De eenvoud van buiten bewegen maakt je hoofd leeg.
En als je hoofd weer kalm is, heb je ruimte om naar je hart te luisteren. Daar zit je kracht!

Wil je ook eens een wandeling om je hoofd leeg te maken?
Ik wandel graag met je mee.